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作者 | 顺义妇儿医院临床营养门诊主任医师 李永进
【资料图】
编辑 | 施桂娟
随着现代生活方式的改变,越来越多的人遭受着肥胖和胃部不适的困扰。其中一个主要原因是胃部容积的扩大,这是由于长期的过度进食和不健康的饮食习惯所致。然而,幸运的是,我们可以通过一些简单的措施来缩小撑大的胃,从而减少不适和肥胖的风险。
胃容积扩大可能增加慢性病风险
顺义妇儿医院临床营养门诊主任医师李永进介绍,胃容积与肥胖之间的关系已经得到广泛研究。研究表明,胃容积扩大可能会导致肥胖的发生。还有研究发现,肥胖者的胃容积比非肥胖者的胃容积大约高出30%。
胃容积扩大可能还会增加代谢综合征和糖尿病的风险。研究发现,胃容积扩大是代谢综合征和糖尿病的独立危险因素。而通过限制饮食和减少进食量,可以减小胃容积,降低肥胖、代谢综合征和糖尿病的风险。
控制饮食可帮助撑大的胃缩回来
通过控制饮食量来缩小胃的容积,这是缩小胃容积的最有效方法之一。我们可以通过减少餐次的大小或者增加餐次的次数来控制饮食量。如将三餐改为五餐,每餐减少一些食物的摄入量。在生活中,还要避免一次性大量进食,尽可能地让胃保持在正常容积范围内。建议在进食时慢慢咀嚼食物,让食物充分混合唾液,这样可以减少食物的体积,使胃容积减小。
此外,我们可以通过控制饮食质量来缩小胃的容积。选择健康的食物,远离高热量、高脂肪、高糖分的食物,少吃夜宵,不吃过于油腻的食物,避免过度饮酒等不良饮食习惯。建议选择富含膳食纤维的食物,如水果、蔬菜、全麦面包等。
适当运动可帮助减轻胃的负担
增加运动量也可以帮助缩小撑大的胃。适当的运动可以帮助消耗卡路里,减少体重,从而减少胃的负担。建议每天进行适量的有氧运动,例如快走、慢跑、游泳等。
李永进强调,适量的运动可以帮助加速身体的新陈代谢,促进脂肪燃烧,减少身体脂肪堆积,最终达到能量消耗减少从而减轻胃部的负担,缩小胃的容量。同时,运动可以刺激肠道蠕动,促进食物在肠道中的消化和吸收,减少食物在胃内停留的时间,从而减少胃的膨胀感。运动还可以帮助减少压力和焦虑,促进身体放松,进而减少暴饮暴食的行为,避免过度进食导致胃部容量增大。
运动后加餐要保持健康进食习惯
运动后加餐,依然要保持健康的饮食计划,执行控制饮食的原则。运动后加餐,计入上述的五次进食的一餐中,每次进食量适量,不要过度饱胀。进食时尽量慢速咀嚼,充分咀嚼食物,让胃部有足够的时间来消化食物,同时也可以让身体更好地感受到饱胀感,达到缩小胃的目标。
总之,通过控制饮食量、质量和运动量来减少胃的负担,从而缩小胃容积是缩小撑大的胃的有效方法。同时,调整饮食习惯也可以帮助控制胃扩张和肥胖的风险。需要注意的是,这些措施需要长期坚持才能取得效果,同时也需要根据个人情况进行调整。如有需要,建议咨询专业医生或营养师的建议。