1、在运动中，直腿硬拉是非常好的动作之一，相信很多人都很熟悉，直腿硬拉也是有益的。同时，直腿硬拉也有一些特别值得关注的地方，比如标准动作。那么，直腿拉的标准动作是什么呢？我们来看看直腿拉的标准动作。

2、直腿拉的标准动作。

(相关资料图)

3、1.行动过程。

4、(1)双腿之间的距离略窄于肩部，双腿站在杠铃中间，双腿略弯曲，不完全伸直，不应锁定膝关节。

5、(2)身体前倾，不要屈膝，双手握住杠铃。

6、(3)将杠铃拉离地面，重心放在脚跟，用腿部力量举起杠铃。

7、(4)慢慢放下杠铃。

8、2.动作键

9、(1)杠铃上拉时，腘绳肌明显会强烈收缩。

10、(2)在最高点时，不要完全伸直双腿，不要锁定关节，保持轻微弯曲，以免膝盖承受太大压力。

11、(3)降低杠铃时，保持背部挺直，不要向后弯腰。臀部微微后仰，双腿微微弯曲，不要锁定关节，尽量伸直腘绳肌。

12、(4)杠铃降到最低点时，臀部不需要下沉，膝盖也不需要前移。

13、拉直腿去哪里锻炼？

14、直腿硬拉和弯腿硬拉一样，主要锻炼背部和腿部。并能锻炼臀部及相关肌肉、手臂和手掌、肩膀和斜方肌。与腿部弯曲不同，直腿拉伸因为不弯曲膝盖，所以能最大程度刺激腘绳肌。所以直腿拉比弯腿拉更能锻炼腘绳肌。

15、你一天做几条直腿？

16、直腿硬拉的团体训练需要多组，频率低。一般5-8组，每组8-12个，每天直腿用力拉，组间休息30-60秒，不要超过一分钟，以免影响训练效果。

17、隔几天拉直腿做一次。

18、直腿拉通常每三天做一次。

19、硬拉会训练身体中的很多肌肉群，训练后，这些肌肉群中有很多需要72小时的休息才能恢复。肌肉生长发生在休息期间。如果继续运动而没有足够的休息，会导致肌肉萎缩和无力。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。